Jak poradzić sobie z depresją?

Czym jest depresja – objawy

Jest to choroba psychiczna, która charakteryzuje się m.in.:

• zaburzeniami nastroju, 
• utrzymującymi się przez dłuższy okres myślami depresyjnymi, które cały czas przedstawiają rzeczywistość w ponurych barwach, 
• izolowaniem się od społeczeństwa – w tym nawet najbliższych przyjaciół, 
• porzuceniem swoich pasji i hobby, które kiedyś dawały nam energię i nas cieszyły, 
• brakiem jakiejkolwiek motywacji do działania, 
• silnym samokrytycyzmem,
• obniżoną aktywnością fizyczną, 
• ciągłym zmęczeniem, 
• problemami ze skupieniem, 
• problemami ze snem, 
• problemami pokarmowymi. 

Jakie są przyczyny depresji?

Istnieje wiele przyczyn występowania depresji. Jedną z nich jest natura biologiczna, jak np. zaburzenia w produkcji neuroprzekaźników. Choroba ta może być również dziedziczona. Depresję mogą wywołać także choroby o charakterze przewlekłym bądź zmiany nowotworowe. Do pojawienia się tej choroby mogą się przyczynić traumatyczne bądź stresujące wydarzenia, które silnie wpłynęły na daną osobę, jak śmierć małżonka czy rozwód. Depresja może być także skutkiem ubocznym stosowania niektórych leków.

Do tej choroby mogą doprowadzić również zaburzenia psychologiczne obejmujące niską samoocenę, frustrację, pesymizm czy brak wiary w samego siebie i swoje możliwości.

Jak sobie poradzić z depresją?

Najważniejszą czynnością jest udanie się do specjalisty. Niestety, wiele osób obawia się ujawnienia swojej przypadłości i unika wszelkich kontaktów z psychologami, psychoterapeutami czy psychiatrami. Nie warto jednak bagatelizować objawów depresji, ponieważ mogą one skutecznie utrudnić życie. Jakie inne czynności możesz podjąć, aby pomóc sobie z tą chorobą?

Aktywność fizyczna

Chorując na depresję myśl o ćwiczeniach, a nawet o samym wstaniu z łóżka może być dobijająca. Jednakże zwiększenie aktywności fizycznej może mieć ogromny wpływ na Twoje samopoczucie. Ćwiczenia zmotywują Cię, abyś zrobił więcej, zużyjesz zasoby adrenaliny tworzące lęk i złość, a co więcej w ten sposób stymulujesz ciało do produkowania naturalnych antydepresantów.

Techniki relaksacyjne

Poszukiwanie i stosowanie odpowiedniej dla Ciebie techniki relaksacyjnej pozwoli Ci uspokoić swoje myśli i ciało. Dzięki temu uciekniesz na jakiś czas od przygnębiających Cię przemyśleń.

Staraj się wrócić do tego, co lubisz

Depresja charakteryzuje się porzuceniem swoich zainteresowań. Piłka była Twoim hobby? Postaraj się wstać z łóżka i chociaż trochę ją poodbijać. Od zawsze interesowało Cię malarstwo? Sięgnij po płótno i postaraj się zrobić kilka kresek – reszta już sama pójdzie. Powrót do swojego hobby nie jest łatwe, ale małe kroki sprawią, że Twoje samopoczucie ulegnie poprawie.

Nagradzaj każdy swój wysiłek

Powrót do zdrowia przy depresji nie jest łatwy. W tym przypadku nie możesz oczekiwać, że z dnia na dzień będziesz całkowicie zdrowy. Jest to długi proces wymagający również od Ciebie konkretnych działań. Doceniaj wszystkie podjęte przez siebie czynności – nawet jeżeli jest to tylko wstanie z łóżka, sprzątanie czy przygotowanie sobie posiłku. Małe czynności prowadzą do czegoś wielkiego.

Zadbaj o siebie od wewnątrz

Samemu trudniej jest wrócić do zdrowia. Dlatego sięgamy po pomoc u specjalistów, a w razie potrzeby po farmakologię. Można jednak wspomóc swoje ciało od środka. Suplement diety dla kobiet WIMIN Energia pomoże Ci w odnalezieniu w sobie zagubionego pozytywnego myślenia oraz zatroszczy się o to, abyś miała siłę do działania każdego dnia.